بهترین غذاها برای سلامت ریه و تنفس راحت
تاریخ انتشار: ۱۷ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۸۷۷۱۶
زمانی که صحبت راجع به نقش تغذیه بر سلامت می‌شود، معمولا به‌نظر نمی‌رسد که خوراکی‌ها در بهبود سلامت ریه‌ها نیز موثر باشند. حال آنکه مصرف بعضی خوراکی‌ها به حفظ عملکرد ریه‌ها و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی کمک می‌کند. این نکته به‌خصوص طی این روزها که آلودگی هوا در وضعیت هشدار قرار دارد و بروز مشکلات تنفسی بیشتر است، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پیاز
پیاز خوراکی عالی برای حفظ سلامت ریه‌هاست زیرا مقدار بالایی آنتی‌اکسیدان دارد که به حفظ ریه‌های سالم کمک می‌کند. ثابت شده که ترکیبات گوگردی پیاز التهابات را کاهش می‌دهد و می‌تواند در کم‌شدن خطر عفونت مجاری تنفسی نقش داشته باشد. به علاوه، مصرف پیاز موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می‌شود و علائم مشکلات تنفسی مانند نفس‌زدن را بهبود می‌بخشد.
سبزیجات برگ‌دار سبز تیره
این گروه از سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، موادمعدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از سلامت ریه‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از ترکیبات سمی و آلاینده‌ها محافظت می‌کند. سطح بالای کاروتنوئیدها در اسفناج تاثیر مثبتی در حفظ سلول‌های ریه و کاهش سرطان دارد. مصرف سبزیجات برگ‌دار سبز التهابات بدن را کم کرده و ایمنی در برابر عفونت‌های تنفسی را تقویت می‌کند.
ماهی
مطالعات نشان می‌دهد مصرف منظم ماهی‌های چرب عامل قوی برای حفظ سلامت ریه‌ها محسوب می‌شود. ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا۳ است که نقش مهمی در تنظیم التهابات بدن دارد. براساس پژوهش‌ها، امگا۳ ماهی در بهبود عملکرد سیستم قلبی‌عروقی و کاهش فشار خون موثر است که می‌تواند در سلامت ریه‌ها نقش داشته باشد.
گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی خوراکی مفید برای ریه‌هاست زیرا آنتی‌اکسیدان قوی به‌نام لیکوپن دارد که از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسایشی محافظت کرده و التهابات را کم می‌کند که دو عامل مهم سلامت ریه‌ها محسوب می‌شود. مصرف گوجه‌فرنگی به‌دلیل وجود خواص ضدسرطانی تا حدی احتمال سرطان ریه را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد گوجه‌فرنگی می‌تواند برای افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی مانند آسم موثر باشد و علائم آن را در طول زمان کاهش دهد.
سیر
سیر علاوه بر تقویت ایمنی بدن حاوی ترکیباتی به‌نام آلیسین است که تاثیر ضدمیکروبی آن می تواند در مقابله با باکتری‌های ریه‌ها، پیشگیری از بروز عفونت‌های تنفسی و بهبود سلامت ریه‌ها نقش داشته باشد. خواص ضدالتهاب سیر باعث می‌شود تورم مجاری تنفسی کاهش یابد و تنفس راحت‌تر شود که به‌خصوص برای مبتلایان به بیماری‌های مزمن ریوی مانند آمفیزم و برونشیت مفید است.
گردو
گردو به‌خاطر امگا۳ فراوان شهرت دارد که این اسیدهای چرب در کاهش التهابات بدن از جمله ریه‌ها موثر هستند زیرا التهابات معمولا با بروز بیماری‌های مختلف ریوی همراه است. گردو حاوی ویتامینE است که تاثیر آنتی‌اکسیدانی قوی در برابر آسیب‌های سلولی دارد و می‌تواند در محافظت مجاری ریوی در برابر ترکیبات سمی محیطی نقش داشته باشد.
سیب
تاثیر سیب در سلامت ریه‌ها به‌خاطر کوئِرستین؛ آنتی‌اکسیدان قوی با تاثیر ضدالتهاب است. مطالعات بسیاری در مورد تاثیر این ماده در محافظت نسبت به بعضی سرطان‌ها به‌خصوص سرطان ریه صورت گرفته است. سیب حاوی ترکیبی به‌نام پکتین است که به تقویت ایمنی بدن کمک کرده و تجمع مخاط‌ها در مجاری تنفسی و تنفس را بهبود می‌بخشد.
۲۳۳۲۳۶
کد خبر 1716379منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: سرطان ریه سلامت خانواده تغذیه مواد غذایی آنتی اکسیدان سلامت ریه ها گوجه فرنگی نقش داشته
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۸۷۷۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سم زدایی کبد با نخوردن این خوراکی پرطرفدار !
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از صدا و سیما، اشتیاق ما برای مصرف شیرینی همیشه وجود دارد، اما مصرف شکر طول عمر را کاهش می‌دهد. به خاطر داشته باشید که همه شکرها بطور یکسان مضر نیستند و شکر سفید تصفیه شده، نوعی است که می‌تواند به طور جدی بر سلامتی تاثیر بگذارد. مهم است مضرات مصرف شکر را بدانید و اینکه چه تاثیر منفی روی بدن دارد.
وضعیت بدن بلافاصله بعد از ترک قند و شکربسیاری از افراد میزان مصرف قند خود را بسیار ناچیز می‌دانند در صورتی که مصرف آنها بسیار بیشتر از آنچه است که تصور می‌کنند.
پس از یک ساعت: شکر اعتیاد آور است و واکنش دوپامین را در مرکز مغز، مانند یک دارو فعال می‌کند.
بسته به مقدار شکری که روزانه مصرف می‌کنید، ممکن است تغییرات مختلفی در سطح قند خون، عرق ریختن، لرزش، افسردگی، گرسنگی را تجربه و با مصرف سبزیجات تازه، فیبر، منابع پروتئینی ضد التهاب و چربی‌های سالم با این نشانه‌ها مقابله کنید.
بعد از یک روز: یک روز پس از قطع مصرف شکر شاید برایتان سخت باشد و ممکن است علائمی از جمله سردرد و افت در سطح انرژی را تجربه کنید. اما بدن شروع به التیام می‌کند و شکر میکروارگانیسم‌های مضر، مانند، کاندیدا را تغذیه می‌کند که با رشد بیش از حد می‌تواند سلامت دل و روده را تحت تاثیر قرار دهد.
قطع شکر فرآوری شده به حفظ آن میکرو ارگانیسم‌ها کمک می‌کند.
بعد از یک هفته: وقتی مصرف شکر را برای یک هفته کنار می‌گذارید بدن شما به سرعت شروع به ترمیم و بهبود در سطوح انسولین و واکنش‌های التهابی می‌کند.
ظرف مدت ۷۲ ساعت، از آنجا که سطح انسولین شروع به تثبیت می‌کند، هورمون‌های دیگر (مانند آن‌هایی که در ذخیره سازی چربی دست دارند) نیز به سطوح نرمال باز خواهند گشت که به شفافیت پوست و کاهش پف صورت می‌انجامد.
بعد از یک ماه: افزایش اشتها و وزن و عفونت‌های قارچی و التهاب مفاصل همگی جز مواردی هستند که به دلیل مصرف زیاد شکر ایجاد می‌شود. اما با ترک مصرف شکر شاهد کاهش وزن طبیعی، سلامت شکم و مغز خواهید بود.
بعد از شش ماه: با ترک مصرف شکر حدود شش ماه علاوه بر ثبات قند خون، کاهش وزن به سلامت کلی خواهید رسید و ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و پیری زودرس کاهش می‌یابد.
ترک قند و شکر می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامتی قلب و بدن بگذارد.
بهبود سطح انرژی: بسیاری از افراد نوشیدنی‌های قندی شیرین، نوشیدنی‌های انرژی زا، و نوشیدنی‌های حاوی شکر را زمانی که احساس می‌کنند به انرژی بیشتری نیاز دارند، می‌نوشند. با این حال، مطالعات نشان داده اند که مصرف قند بیش از حد در بدن می‌تواند باعث اختلال در فعالیت‌های روزمره شود.
مصرف زیاد شکر توانایی بدن را برای حفظ ذخایر انرژی آن تا جایی که ممکن است، مسدود می‌کند پس با ترک این عادت از آسیب‌های این چنینی در امان خواهید بود.
سلامت قلب: طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال انجمن قلب آمریکا، کاهش مصرف شکر نیز خطر ابتلا به سکته قلبی را کاهش می‌دهد.
محافظت در برابر سرطان: مطالعات متعددی در سراسر جهان نشان داده اند که شکر مواد غذایی سلول‌های سرطانی را تامین می‌کند؛ بنابراین اگر مصرف قند را کاهش دهید یا متوقف کنید، ممکن است به جلوگیری از انواع مختلف سرطان کمک کنید.
علاوه بر این، با ترک مصرف شکر می‌توانید گسترش و تکثیر سلول‌های بدخیم را متوقف سازید.
محافظت از کبد: فروکتوز و گلوکز می‌توانند منجر به تجمع سموم در کبد شوند، مشابه آنچه در زمان نوشیدن بیش از حد الکل رخ می‌دهد.
متخصصان توصیه می‌کنند که سم زدایی کبد بطور متناوب ریسک ابتلا به مشکلات کبد را کاهش می‌دهد.
بهبود خواب: مصرف شکر می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی شود. هم چنین می‌تواند خواب شما را مختل کند.
افرادی که از مصرف شکر پرهیز می‌کنند به سرعت متوجه می‌شوند که بهتر می‌خوابند.
جوان سازی پوست: مصرف مقدار زیادی شکر می‌تواند با تولید کلاژن و الاستین که دو منبع پروتئین اصلی پوست هستند، اختلال ایجاد کند.
در دراز مدت قند بیش از حد می‌تواند باعث پیری زودرس و دیگر بیماری‌های پوستی شود.
کنترل وزن: غذاهای قندی شامل مقادیر بالایی از چربی ها، کربوهیدرات‌ها و کالری بالا هستند که می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
حدف شکر از رژیم غذایی روزانه شما به محدود کردن این مواد کمک می‌کند و رسیدن به یک وزن متعادل و سالم را آسان‌تر می‌سازد.
بهبود هضم: با کاهش مصرف شکر، سیستم گوارشی برای پردازش غذا بهبود می‌یابد. این کار به جلوگیری از یبوست و مشکلات مربوط روده به کمک می‌کند.
احساس رضایت: مطالعات مختلف نشان داده اند که مصرف زیاد شکر باعث مقاومت در برابر لپتین می‌شود، هورمونی که به مغز پیام می‌دهد شما سیر هستید.
سلامت بهتر دندان: باکتری موجود در دهان با مصرف قند رشد می‌کند. خوردن بسیاری از غذاهای شیرین احتمال پوسیدگی دندان و دیگر مشکلات دندانی را افزایش می‌دهد.
با توقف مصرف قند به بهبود سلامت دندان‌ها و لثه کمک کنید.
جاده کندوان یک طرفه شد